满满的不舒服，感觉自己没什么地位，大家都

亲爱的困扰者：

我非常感谢你信任并分享了你目前的困惑和挑战。从你的来信中，可以看出你面临着在家庭和社交环境中感到不被接纳和不被关注的问题，这种感受确实会给你带来挫败感和痛苦。

首先，让我们一起来识别一些可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，你提到了感觉自己是一个局外人，无法融入家庭和社交圈，常常觉得被忽视或被遗忘。这可能是"全有或全无"的思维模式在作祟，让你忽略了一些中间地带的可能性。此外，负面过滤也让你更多关注负面的经验，而忽略了一些积极的方面。

针对这些问题，我建议你尝试挑战一下自己的想法。每当你感到被忽视或未被接受时，可以问问自己：是否有一些中性或积极的迹象是我没意识到的？是否有其他的解释能够解释他人的行为，而不是只专注在对自己的否定？这样的思考能够帮助你更客观地看待周围的情况。

另外，关于与家人建立更好关系的问题，你可以考虑主动沟通和表达自己的想法和感受。尝试用"我语"来表达，而非"你语"，例如说"我感到..."而不是"你让我感到..."。同时，也可以尝试关心他人的话题、积极倾听，这有助于拉近彼此的距离。

除此之外，建议你尝试一些积极的行为来改善自己的心情和自信。比如，每天记录一些积极的事情或成就，锻炼身体，寻找可以让自己快乐的爱好等等。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪状态，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。

希望我的回复能够对你有所帮助。改变是需要时间和练习的，希望你能够保持耐心和积极性，逐步找到适合自己的方式来应对这些困难。

祝一切顺利！