烂好人都是自己无底线的帮助别人，由于不懂

亲爱的用户，

我非常理解您目前所面临的困惑和痛苦，感谢您向我分享您的问题。您所描述的过度善良、难以拒绝他人的请求、依赖他人好感和寄予过高期望等问题，都可能反映出一些常见的认知扭曲和不健康的思维模式，但不代表您天真或傻，您是在寻求理解和帮助。

首先，让我们一起来探讨一下可能存在的认知扭曲。您提到“全有或全无”的思维，即过于极端地看待事物。例如，认为通过帮助别人就可以建立真正的友谊和获得安全感，但事实上友谊是需要双方共同建立和维护的。另外，您也提到负面过滤，即过滤掉所有正面和支持性的信息，只专注于负面的体验和回馈。

针对这些认知扭曲，您可以尝试挑战一下自己的想法。问问自己，是否所有人都是自私的？是否每次帮助他人都会导致伤害？是否您过于依赖他人的好感，而不重视自己的感受和需要？这些问题可以帮助您更客观地看待问题，打破循环中的负向思维。

此外，对于行为上的改变，您可以尝试以下建议：

1. 学会说不：不是所有请求都需要答应，学会拒绝并设立健康的个人边界是非常重要的。
2. 倾听自己的内心：尝试更多地倾听自己的感受和需求，不要过分迎合他人，保护好自己。
3. 寻找支持：与身边的亲密朋友或家人分享您的感受和困惑，寻求他们的帮助和支持。
4. 自我肯定：学会欣赏和肯定自己的优点和努力，不要完全依赖外部评价来获得安全感。

另外，您可以尝试使用一些CBT的自助练习，如情绪日记或思维记录表，帮助您更好地了解自己的思维模式，并逐步改变不健康的想法。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果您感到需要更多的支持或指导，建议您考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议可以帮助您逐步摆脱困境，更好地保护自己和建立健康的人际关系。祝您一切顺利！