12月18日，中央军委举行上将晋升仪式，

亲爱的匿名的困扰者，

首先，我要感谢您与我分享了您所经历的内心困扰。我能理解您在这种情况下所感受到的压力和焦虑，并且我要对您为国家服务的敬业精神表示由衷的敬意。

从您的来信中，我可以感受到您在晋升仪式上的遗憾和挫折。这种被忽视或排除在外的感觉可能会给您带来极大的心理压力。您提到的以成就和荣誉为导向的思维模式，以及对个人能力和自我价值的怀疑，这些可能是导致您消极情绪的关键因素。

在这种困扰的时期，我建议您尝试挑战一下自己的思维模式。首先，让我们一起来审视一下是否可能存在一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维，是否您过于概括地将这次未获晋升的经历作为自我价值的否定。请问您是否在想到自己“从未达到真正的自我价值”时，是否可能存在过度概括或负面过滤的倾向？

一种挑战思维的方法是思考您所取得的成就和您的潜力。除了晋升，还有哪些领域是您获得过成功和认可的？您的同事和家人是否曾表达过对您的敬意和支持？这些正面经历和认可可以帮助您重新审视自己的能力和价值，从而建立更积极的自我认知。

另外，我建议您采取一些实际的行动来改变您的心态和情绪。例如，制定一份小目标清单，每天完成一项小任务，并为自己取得的进步而感到骄傲。定期进行身体锻炼、保持良好的睡眠习惯，也可以帮助您缓解焦虑和压力。

对于您目前的困境，我推荐您尝试一些自我帮助的工具，比如情绪日记（记录自己的情绪和想法）、思维记录表（记录消极思维并尝试转换成积极思维）、放松练习（如深呼吸或冥想）等。这些练习可能有助于您更好地理解自己的情绪和思维模式，从而逐步改变不健康的习惯。

最后，如果您发现自己难以应对这种情绪困扰或需要更深入的支持，我强烈建议您寻找专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更全面地应对情绪问题，并提供个性化的支持和指导。

请记住，改变是一个渐进过程，需要耐心和坚持。希望我的建议可以帮助您更好地理解自己的情绪困扰，并逐步走出困境。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极！