想寻求帮助

亲爱的困惑的来访者，

我非常感谢你勇敢地分享了你目前的困境和内心的痛苦。首先，我想让你知道，你并不孤单，我们都有时候会感到沮丧、无助和困惑，但正如你愿意寻求帮助一样，这是迈出解决问题的第一步。

通过你的来信，我能感受到你面对的挑战和痛苦。你描述的心情低落、自我压抑以及自残行为都反映出了你目前的困扰和痛苦。这种情况可能符合认知行为疗法（CBT）中所描述的一些不健康的思维和行为模式。

首先，我想要与你一起探讨可能存在的认知扭曲。在你的描述中，可能存在过度概括（一切都糟糕）、负面过滤（只关注负面经验）和黑白思维（要么完全快乐，要么完全沮丧）等。这样的思维模式会加剧你的情绪困扰，让你更难从困境中走出来。

接下来，我建议你尝试挑战并重构这些不健康的思维模式。每当你意识到自己在消极思维时，可以问问自己：“这种想法有没有事实依据？”、“我有否忽略了一些积极的方面？”、“这种看法会不会夸大了问题的严重程度？”这些问题可以帮助你更客观地看待事情，减轻消极情绪。

针对自残行为，我理解它对你来说可能是一种应对困境和情绪的方式，但同时也意识到它并不能解决问题，反而可能加剧你的痛苦。作为替代，你可以尝试寻找其他的情绪调节和应对策略，如深呼吸、运动、写日记等，来减轻内心的痛苦。

最重要的是，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师能够帮助你更深入地了解自己的情绪和困扰，提供有效的解决方案和支持。你并不孤单，专业的帮助可以帮助你走出困境，重拾生活的动力和快乐。

无论走出这一困境需要多长时间，记得你的每一步都是朝着更好的方向迈出的重要一步。保持耐心和积极性，继续尝试新的思维和行为模式，相信你能够渐渐摆脱困境，重新找到内心的平衡和幸福。

如果你有任何进一步的困惑或需要更多的支持，请随时与我联系或寻求专业的心理健康服务。你值得拥有一个更加健康和快乐的生活。

祝你一切顺利，保重。

温暖的祝禿，
咨询师