终于想明白，原来一切都是自作自受，接纳这

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你对自我成长和心理健康的关注。你的意识和努力是非常值得赞赏的。在你的来信中，我能感受到你对自己内在情绪的深刻思考和努力。让我们一起来看看如何应对你所描述的困扰情绪。

从你的来信中，我能体会到你意识到了过度关注和否定负面情绪对你的影响，并希望通过接纳这些情绪来改变这种情况。这是一种非常积极的态度。让我们一起来探讨一些方法，帮助你更好地接纳和处理这些情绪，同时改变你对自己的看法。

首先，让我们来挑战一下可能存在的认知扭曲。你提到了过度关注和认为负面情绪不正常的想法，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。我们可以问问自己，这些情绪是否真的完全不正常或无法接受呢？它们是否可以被看作是我们情绪体验的一部分，而不是定义我们的全部呢？

除了正念练习，还有一些方法可以帮助你改变对自己的看法，并减少对负面情绪的过度关注。一种方法是意识到这些情绪的存在，但不将它们视为你的全部。你可以尝试与他人交流，了解他们对你的看法，以平衡和补充你自己的认知。

另外，建立健康的生活习惯也是重要的。保持规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动和良好的社交关系，都可以有助于改善情绪状态。尝试追求你的兴趣爱好，让自己忙碌起来，是缓解焦虑和逃避的有效方式。

最后，我想鼓励你在这个过程中保持耐心和积极性。改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。同时，如果你感觉需要更多支持或专业指导，不要犹豫去寻找心理健康服务。他们可以为你提供更系统和深入的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我分享你的进展和反馈。祝你在接纳和处理负面情绪的过程中一切顺利。