最近总是晚上抑郁想哭

亲爱的访客，

首先，我想对你分享的种种困扰表达理解和同情。你所经历的失去、职业问题、婚姻困扰等种种挑战，足以让任何人感到情绪低落和沮丧。你的勇气和诚实是值得赞赏的，因为寻求帮助是迈向改善的第一步。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括，以及负面过滤。这些思维模式可能加重了你的抑郁情绪。我想和你一起尝试一些挑战这些思维模式的方法，帮助你转变负面的情绪。

首先，让我们尝试对你的想法进行挑战。当你感到一切都没有意义，或者认为别人无法理解你时，是否有其他可能的解释呢？你的想法是事实还是情绪上的反应？试着用更客观的角度观察这些情绪，看看是否能找到一些积极的方面。

此外，面对困难时，与人分享不易，但不是软弱的表现。真实的勇气在于面对困难并尝试寻求帮助。我建议你尝试与专业心理健康专家进行沟通，他们有经验和技能来帮助你应对困难，并提供适当的支持和指导。

在日常生活中，尝试保持规律的作息时间、健康饮食和适度的运动。这些健康习惯可以帮助改善你的身体和心理状态。此外，你可以尝试使用一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻你的压力和焦虑感。

最后，我建议你尝试使用情绪日记来记录你每天的情绪和想法，以帮助你更好地了解自己的情绪变化。同时，寻找适合你的自我帮助资源或在线CBT课程，这些都可以帮助你理解并改善你的思维方式。

请记住，改变需要时间和努力，而你已经迈出了第一步。继续保持积极的态度，并尝试将建议付诸实践。如果你觉得需要更多的支持，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。你并不孤单，我们都在这里支持着你。祝愿你早日走出困境，拥有更健康的心理状态。

保重，

心理咨询师