从小在爱里成长，充满自信的人，会拒绝接受

亲爱的你，

非常感谢你信任并愿意和我分享你的感受和困扰。从你的来信中我能感受到你对自己以前的自信和坚定的怀念，也能理解你当前感到的自卑和焦虑。这种自卑的情绪可能源自你对外界评价的过度依赖，以及对自己过于苛刻和不自信的看法。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些认知扭曲。你提到了“适者生存”的观念，这可能是一种“全有或全无”的思维模式，让你相信只有完全改变自己才能在社会中生存。这种思维模式会让你忽略了自身的价值和能力，让你过度依赖外界的认可和期待。

我建议你尝试挑战这种思维模式。请问自己，是否真的需要放弃自己的真实和内心需求来迎合他人？是否可能找到一种平衡，即保持自己的立场和观点，同时尊重他人的存在和需求？可以尝试用更积极和平衡的方式来看待自己和他人之间的关系，从而重建自己的自信和自我认知。

在行为方面，你可以尝试以下建议：

1. 在日常生活中，给自己一些小的挑战和目标，逐步增加自己的自信心。
2. 提醒自己关注自己的内在需求和想法，不要完全忽略自己的感受。
3. 找一些属于自己的爱好和兴趣，培养自己的个人价值观和兴趣。
4. 学习与人沟通和表达自己的需求，让别人了解你的真实想法。

另外，我推荐你尝试情绪日记或思维记录表等CBT练习，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。同时，如果可能的话，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个很好的选择，他们会根据你的具体情况提供更专业的指导和支持。

改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性，不断探索和实践新的思维和行为方式。如果需要更多帮助或支持，请随时告诉我。祝愿你早日找到属于自己的自信和力量！

真诚地，
心理咨询师