我已经上半身趴在天台护栏上，可是我的脚怎

亲爱的匿名来访者，

我从您的来信中感受到了您目前所面临的挣扎和内心的痛苦。首先，我想说，您并不孤单，您勇敢地寻求帮助是非常重要和积极的一步。

您描述的情况表明您可能处于一种严重的心理压力状态，这可能影响到您的情绪、思维方式和行为。当我们陷入沮丧时，常常会产生这种消极的思维，像您提到的怀疑自己的生存价值。这种思维模式可能会造成危险的行为，因此非常重要的是及时寻求帮助和支持。

在开始解决这些问题之前，我建议您寻求专业的心理健康支持，并确保自己处于安全的环境中。同时，我想和您一起探讨一些可能会帮助您改善状况的策略。

首先，我们可以一起审视您的思维方式，特别是那些负面的自我评价和对未来的消极预期。您是否有倾向于以"全有或全无"的方式看待自己和世界？这种思维方式往往会夸大问题和忽略积极的方面。

接下来，我想问问您是否有时会过度概括，将一次不愉快的经历推广到所有情况？这种思维模式会加剧沮丧和焦虑，我们可以一起思考如何区分特殊情况和普遍规律。

最重要的是，我想为您提供一些自我帮助的建议：您可以尝试建立一个情绪日记，记录您的情绪和引发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪变化；此外，您可以进行呼吸和放松练习，这有助于减轻焦虑和压力感。

请记住，改变需要时间和努力，不要过度要求自己，慢慢来。同时，如果您觉得自己无法控制负面情绪或想法，建议您尽快咨询专业心理健康服务，以获取更全面的支持和治疗。

您的勇气和诚实面对困境是值得赞赏的，我鼓励您继续前行，寻找属于自己的希望和快乐。您并不孤单，我们可以一起克服困难。祝愿您早日重拾生活的意义和快乐。

最诚挚的祝福，

心理咨询师