不知道为什么 早上挺笑嘻嘻的 一到晚上就

亲爱的求助者，

我理解你描述的情况可能让你感到困扰和沮丧。你对早上和晚上心情的不同感受是非常真实且常见的情况，而这种情绪波动可能反映了一些有趣的事实。

在你描述的过程中，早上时你似乎能够以积极和充实的态度开始新的一天，而你会设定一些积极的目标或者享受与家人和同事的互动。这种积极的心态有助于支撑你的情绪，使你感到快乐和满足。

然而，当到了晚上，你开始感受到压力和疲倦，可能是由于一天的工作和家务压力积累，或是对夜晚的各种任务感到焦虑和难以处理。这种压力和焦虑可能让你的情绪波动变得更加明显，出现易怒、焦虑和沮丧的情况。这种情绪波动对你的日常生活和人际关系带来了负面影响。

为了帮助你应对这种情况，我想提供一些建议和策略：

1. 认知扭曲的识别和挑战：尝试识别你在晚上可能存在的认知扭曲，比如是否有过度概括、负面过滤或情绪化推理等思维模式。挑战这些扭曲，问问自己这些想法是否真实和客观，是否有更积极和平衡的看法。

2. 情绪调节练习：尝试学习情绪调节技巧，如深呼吸、放松肌肉、正念冥想等。这些技巧可以帮助你在感到压力和焦虑时保持平静和清晰的头脑。

3. 行为计划和分解任务：制定晚上的行动计划，并将各项任务分解成更小的步骤。这样做可以减轻任务的压力，并让你更容易有效地处理晚上的事务。

4. 寻找愉快的活动：在晚上安排一些你喜欢的放松活动，比如阅读、听音乐、散步或与家人互动。这些活动有助于减轻压力和改善情绪。

5. 保持规律的作息时间：尽量保持规律的作息时间，包括早起和早睡，有助于调节身体的生物钟和提高睡眠质量。

记住，改变需要时间和练习。尝试逐步实践这些建议，如果感到需要，也可以寻求专业心理健康支持。心理咨询师和心理治疗师能够提供更深入的帮助和支持，帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日重拾快乐和平静的心态。

温馨的问候，

心理咨询师