好开心，昨天出去和同学去锻炼了，玩的很开

亲爱的寄信者，

非常感谢您信中分享了自己的困惑和挑战。我可以理解您对身体形象和体重问题所引发的情绪困扰。通过您描述的经历，我可以看出您对自身体重变化和外貌有着强烈的关注，以及对瘦身成功所带来的快乐和满足感。这种依赖感与自信和幸福感的联系，确实是一个值得深入探讨和反思的问题。

在分析和解决您所描述的困扰时，我们可以从认知行为疗法（CBT）的角度入手。首先，我们可以识别一些可能存在的不健康思维模式。您提到在体重变化后感到快乐和满足，但如果没有达到预期的结果则感到失望和沮丧。这种“全有或全无”的思维模式可能导致您过度依赖体重变化来衡量自身的价值和幸福感。

我想请您思考一下一些问题：体重变化对您的价值和幸福感是否真的具有决定性的影响？是否还有其他方面和品质可以为您带来快乐和满足感？尝试挑战这种依赖于体重的价值观，探索其他可以让您感到快乐和自信的方向。

另外，我建议您尝试一些行为上的改变。可以尝试关注自身的健康和活力感，而不仅仅是体重的变化。制定一个健康饮食和锻炼计划，专注于健康的身体状态而不是单纯的减重。同时，可以尝试写下情绪日记，记录自己对体重变化的情绪和想法，以便更好地认识和理解自己的情绪反应。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，勇敢地面对和挑战自己的不健康思维模式。如果感觉困扰无法解决或情况变得更加复杂，建议寻求专业的心理健康支持，以获得更全面的帮助和指导。

希望我的建议对您有所帮助。祝您能够建立一个更加健康和积极的身体形象观念，拥有更加平衡和自信的心态。

真诚的祝福您。