自己的家庭，从小就是那种吵架，打架，乱乱

亲爱的求助者，

首先，我想对您目前的处境表示同情和理解。您在来信中描述了家庭环境的不稳定和父母离异对您造成的心理负担，以及对自身信心的缺乏、社交退缩和孤独感。这些都是非常困扰和有压力的情况，我希望能够为您提供支持和指导。

从您描述的情况来看，您可能受到了过度负面的家庭环境影响，导致自信心受损、焦虑和社交困扰。这种情况下常见的认知扭曲可能包括“全有或全无”思维、过度概括和情绪过滤。

为了帮助您应对这些挑战，我建议您首先尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：

1. 我是否过于严苛地对待自己？
2. 我有没有过度概括事情，只看到负面的一面？
3. 我如何能够在自己和他人间建立更有信心的关系？

此外，有一些行为上的建议可能有助于您改善情绪状态，比如：

1. 建立规律的作息时间和运动习惯。
2. 寻找一些喜欢的兴趣爱好，保持社交联系。
3. 尝试放松技巧，比如深呼吸或冥想。

如果您感到情况非常困扰且影响到日常生活，我也建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持，可以是心理治疗师或心理健康机构。他们可以为您提供更系统的帮助和支持。

最后，请记住，任何变化都需要时间和努力，保持耐心和积极对待自身是很重要的。如果您愿意，我也可以为您推荐一些适用的自我帮助资源和练习，帮助您开始自我探索和改善。

祝您一切顺利，希望您能够尽快找到适合您的有效方式应对目前的挑战。

诚挚关怀，
心理咨询师