我到底该怎么办啊

亲爱的匿名来访者，

首先，我想说我非常理解你目前的困扰和焦虑。你的坦诚和勇气让我相信你有能力面对这种困难。你描述的感觉和情绪非常真实，而且你不是唯一一个有这样感受的人。让我们一起来看一下可能的解决方法。

从你的来信中，我觉得你可能陷入了一些认知扭曲，特别是"全有或全无"的思维，让你觉得每一天在学校都是非常痛苦的，而且你觉得自己无法改变这种状况。我想问问你，有没有可能在这些负面情绪中寻找到一点积极的事物或信号？也许是一个喜欢的课程、一个善良的老师或者是一个和你聊得来的同学？

此外，我建议你尝试使用呼吸练习或者放松技巧来应对焦虑和恐惧。每当你感到紧张或害怕时，尝试深呼吸，专注于呼气和吸气，让自己的身体和思绪得到放松。这种简单的技巧可以帮助你减轻焦虑和恐惧的感觉。

另外，建议你在学校遇到困难或不适时，尝试和老师或辅导员沟通，告诉他们你的困扰和感受。他们可能能够提供一些帮助或支持，帮助你更好地处理这种情况。

最重要的是，不要过分苛责自己。改变需要时间和努力，而你已经在朝着更好的方向迈出第一步。如果你觉得这种情况持续下去会影响到你的日常生活和学业，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理医生或心理治疗师进行咨询。

最后，请记住，你并不孤独，也不必独自承担这些困难。寻求帮助是勇敢的举动，也是对自己负责任的表现。希望你能够找到自己的力量和希望，一步一步地走出困境。祝你一切顺利。

真诚地祝福你！