离升学考试越来越近了，但是自己的状态十分

亲爱的学生，

我理解您目前面临着的困惑和焦虑，即将到来的考试增加了您的压力。首先，我想肯定您已经付出了努力，并且尝试了一些方法来改善自己的状态，这是非常值得称赞的。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一些常见的认知扭曲影响，比如过度一般化（一次失败认为自己永远无法成功）、负面过滤（只看到负面的一面）、以及对未来的极端担忧等。这些思维方式可能会加剧您的焦虑和紧张情绪。

为了应对这种情况，我建议您尝试挑战和重构这些不健康的思维模式。您可以尝试问自己一些问题，例如：“这种焦虑是基于事实还是情绪？”、“我是否把失败和成功看得太绝对了？”、“我有没有过多关注负面的情况，忽略了积极的一面？”。

同时，除了思维层面的探索，我推荐您尝试以下行为修改建议：

另外，您可以尝试记录情绪日记，每天记录一些感受和想法。这有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，并及时发现可能存在的不健康思维模式。

最后，如果您觉得这种心理状态持续影响到您的学习和生活，或者您需要更多的支持和帮助，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够为您提供更系统和个性化的支持。

请记住，改变是一个过程，需要耐心和实践。希望您能尝试这些建议，并在这个过程中找到恢复动力和信心的途径。祝您一切顺利，加油！

真诚地，
心理咨询师