大家好，我是一个高二的女学生，我也是做了

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任我分享你的困扰。首先，我想告诉你，你的感受是被理解和认可的。你经历的欺凌和压力是非常严重的，对你的心理健康造成了不良影响，导致了失眠和负面情绪的持续困扰。

从你描述的情况来看，你可能遭受了“全有或全无”思维模式的影响，即认为一切要么完美要么糟糕。此外，你可能也存在过度概括（generalization）、负面过滤（negative filtering）等认知扭曲。这些不健康的思维模式可能加剧了你的情绪困扰。

首先，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每当你发现自己陷入消极思维时，尝试问自己一些问题，比如“这种想法有没有证据支持？”、“这是否过度悲观？”、“还有没有其他可能的解释？”这样可以帮助你审视并改变负面思维模式。

另外，针对你提到的行为，比如拿东西砸头、划手臂等，这些是不健康的应对方式。我建议你寻求更积极的方式来处理负面情绪，比如尝试深呼吸、做运动、听音乐、写日记等。这些方法可以帮助你释放情绪并缓解压力。

关于你的朋友和家人，你也提到了一些问题。在人际关系中，互相尊重和支持是非常重要的。或许你可以和你的闺蜜坦诚沟通，分享你的感受，看看是否能够有更好的相互理解和支持。对于家人，你也可以试着耐心地和他们沟通，让他们了解你的内心困扰，寻求他们的理解和支持。

最后，如果你感觉无法摆脱这些困扰，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解和处理你的问题，提供更专业的支持和指导。

如果你需要更多资源或信息，我可以向你推荐一些自我帮助的书籍或在线资源，以及一些CBT练习。记住，改变是一个过程，需要耐心和坚持，但你并不孤单，我们都会支持你走出困境的。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时都可以和我联系。祝你早日走出困境，重拾健康与快乐！

诚挚的心理咨询师