我的内心过于脆弱，心理素质还不行，我今年

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想对你勇敢地表达内心真实感受并寻求帮助表示钦佩。你经历的欺凌和冷暴力行为无疑给你的心灵带来了巨大的伤害，而这些伤害和痛苦对你的成长和心理素质造成了挑战。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些不健康的思维和情绪困扰。你在夜晚感到空虚和压抑，回忆往事时感到痛苦，这可能反映了一种消极的思维模式，比如过度关注负面回忆、自我指责或消极预期。

为了帮助你处理和克服这些情绪困扰，我想提供以下建议：

挑战不健康的思维模式：当你感到压抑或痛苦时，尝试停下来问问自己，你的想法是不是夸大了负面情绪？是否存在其他更积极的解释或观点？这有助于打破消极思维的循环。
情绪日记：每天记录你的情绪、想法和事件，以便更好地了解你的情绪起伏和思维模式。这样可以帮助你识别和理解导致负面情绪的触发因素。
自我关怀和放松技巧：学习一些自我关怀和放松的技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助你降低压力和焦虑，提升情绪调节能力。
社交技能培训：如果你渴望建立真正的友谊关系，可以考虑参加一些社交技能培训或团体活动，结识新朋友，提升人际交往能力。

最重要的是，请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。如果你发现自己需要更多的支持和指导，我建议你寻找专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师共同探讨你的困扰，以获得更个性化的帮助和指导。

希望我的回复能对你有所帮助。请保持勇敢和坚强，继续探索新的思维和行为模式，你值得拥有更积极、平衡的生活。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时和我联系。

祝福你一切安好，

心理咨询师