伤心和委屈的时候，可以放声大哭，但是哭完

亲爱的匿名朋友，

我很感谢您信任并与我分享您内心的困惑和痛苦。我理解您所描述的困境，您经历了许多生活中的挫折和打击，而面对这些情绪困扰很困难。您提到的情绪循环和难以摆脱的负面情绪是很常见的心理困境，在这方面您并不孤单。

从您的来信中，我觉得您可能存在一种认知扭曲，特别是在面对困难时会出现"全有或全无"和"过度概括"的思维模式。这种思维方式可能让您觉得无法摆脱负面情绪并解决问题。现在，我想提供一些指导和建议，帮助您应对这种困境。

首先，我建议您尝试挑战和重构您的不健康思维方式。每次当您陷入哭泣和负面情绪时，可以尝试问自己一些问题，例如您是不是过度悲观、是否对事情进行了合理的评估。这种自我对话可以帮助您逐渐认识到自己的认知扭曲，并逐步改变这种思维方式。

其次，我建议您在情绪低谷时，尝试一些积极的行为来帮助自己摆脱情绪困境。比如，可以尝试做一些让自己开心的事情，如运动、听音乐、与朋友交流等。这样可以帮助您打破消极循环，缓解负面情绪。

最后，我推荐您尝试使用一些CBT的自我帮助资源，如情绪日记和思维记录表。这些工具可以帮助您更好地追踪和理解自己的情绪变化，并学会有效地应对负面情绪。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，继续探索和尝试新的思维和行为模式。如果您感到需要进一步的支持和指导，也请考虑寻找专业的心理健康服务。您的健康和幸福是至关重要的。

祝您早日摆脱困境，拥有积极的生活态度和情绪状态！

诚挚地，心理咨询师