压力总是客观存在，只是这段时间，我不太分

亲爱的匿名者：

非常感谢你信任并选择向我咨询你最近的情绪困扰。我理解在工作压力和家庭责任之间寻求平衡的挑战。从你描述的情况来看，你对自己情绪变化的觉察和对潜在心理问题的警觉展现了你的勇气和自我关注。让我们一起来探讨一些可能存在的不健康思维模式，并为你提供一些有效的策略来应对这些挑战。

首先，你提到了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲，即要么感到足够强大，要么感到自己即将复发心理问题。实际上，情绪波动和挑战是人类生活中的常态。我们可以一起尝试挑战这种黑白二元思维，从更全面和现实的角度看待自己的情绪状态。

在面对情绪波动时，有一个有效的策略是情绪日记。你可以尝试每天记录下自己的情绪，以及触发情绪波动的事件和想法。这有助于你更清晰地认识自己的情绪模式，同时也帮助你建立与情绪的更健康的关系。

此外，尝试运用积极心理学中的自我关怀练习。每天花一点时间对自己进行积极的肯定和鼓励，像对待朋友一样对待自己，建立自我接纳和自我同情的能力。

如果你发现自己过度专注于消极情绪和想法，可以尝试使用"思维记录表"工具。这有助于你审视负面想法的真实性，并寻找更积极、更平衡的替代性思维。

最重要的是，改变需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，尝试应用这些策略，并观察对你情绪状态的影响。如果你感觉需要更多支持或情绪问题变得更加严重，请考虑寻求专业的心理健康服务。记得，你并不孤单，有许多资源和方法可以帮助你重新找回平衡和稳定。

希望我的回复对你有所帮助。祝愿你早日走出情绪的迷雾，重新找回内心的平静和稳定。

温馨问候，
心理咨询师