别人说句话我会觉得烦。只想安安静静的自己

亲爱的访客，

首先，我想对你感到不安和焦虑的状态表示同情。你描述的感受和困惑让我感到关心。在你的来信中，我认识到你对与他人交流和社交活动感到困扰，以及对自己是否真实存在以及与他人建立联系的渴望。

根据你描述的情况，我注意到了一些可能是不健康的思维模式。一个可能的认知扭曲是“全有或全无”的思维，即要么很难与他人建立联系，要么完全失去了社交能力。这种思维方式往往会让我们过度负面地解释现实，并忽略了中间的事实。

另一个可能存在的认知扭曲是负面过滤，即你可能更倾向于记住和放大不愉快的交流经历，而忽视了一些积极或愉快的交流。这种思维方式会加剧你的焦虑和烦躁感。

针对这些问题，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以思考一下：有没有一些事实或证据表明你并不是完全失去了与他人交流的能力？是否存在一些积极的社交经历，即使是小的，也值得被重视？

此外，一种有效的应对方式是逐渐面对自己的不安和恐惧，而不是逃避它们。你可以尝试逐渐增加参与社交活动的时间，开始小心地建立社交联系。同时，保持与内心对话的沟通，寻找平静和安宁。

如果可能的话，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来追踪自己的情绪变化，或者思维记录表来记录和挑战负面思维。

最后，我想强调，这个过程需要时间和耐心。改变不是一蹴而就的，但你已经迈出了寻找帮助的第一步，这是非常重要的。如果情况持续困扰你，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，他们会在你的成长过程中提供更多的指导和支持。

希望我的回复能对你有所帮助。祝你早日找回内心的平静和重新建立社交联系。

温馨的问候，
心理咨询师