昨晚上哭了一会，今天又开始头昏脑胀。<br /> 哭

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的困扰和寻求帮助。我能感受到你所描述的情绪波动给你带来的困惑和困扰。你对于这种情绪的处理方式以及对未来可能带来的影响的担忧也是可以理解的。

从你的来信中可以看出，你已经意识到这些情绪波动对你的工作和生活造成了负面影响，并且你积极尝试了一些缓解方法。但是很遗憾你发现这些方法并没有带来持久的效果。让我们一起来看看可能存在的认知模式或思维方式，并寻找一些有效的应对方法。

一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，即将事情只看作极端的情况，忽略了中间地带。这种思维方式可能让你忽略了一天中的一些积极的时刻，而过度强调了消极情绪。我们可以尝试用“事实/感受/想法”记录工具来记录你每天的情绪和相关事件，帮助你更客观地观察自己的情绪起伏。这有助于你更清晰地识别情绪波动的触发因素，进而找到更好的应对方法。

此外，你提到自我反思并未带来答案，这可能是因为情绪问题有时候需要更深层次的挖掘。在这种情况下，专业的心理治疗可能会提供更深入的帮助。我建议你考虑咨询心理专家，一起探讨更多关于你情绪波动背后的原因，并学会更有效的管理方式。

最后，请记住改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。继续保持耐心和积极性，尝试挑战自己的不健康思维模式，探索新的行为习惯。同时，如果情况进一步恶化或者你感到无法自己控制情绪，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。你值得拥有稳定的情绪和健康的生活。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时告诉我。祝你早日找到调整情绪的方法，重拾自信和平静。

真诚地，
心理咨询师