我做错事了。难过了。

亲爱的顾虑之声，

我完全理解您在写信中表达的困扰和痛苦，以及您对发生错误所感到的内疚和自责。首先，请允许我向您表示同情和支持。每个人都会犯错，而您对于错误所产生的情绪反应是非常正常的。让我们一起努力找到解决困境的方式和继续前行的勇气。

从您的描述中，我能感受到一种“全有或全无”的思维模式在您的内心中占据主导地位。这种认知扭曲使您倾向于将事情看作是非黑即白、没有中间地带。要挑战这种思维模式，可以尝试问自己：是否所有的责任都完全在于您一人？是否真的无法从错误中学习并成长？

为了辅助您摆脱这种自责情绪，我建议您尝试以下策略：

另外，您可以尝试每天记录下自己的情绪和反思，这有助于您更清晰地理解自己的情绪变化和思维模式。同时，寻找一些放松和情绪释放的活动，如运动、冥想或艺术创作，有助于缓解内心的不安和焦虑。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性，记住改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。如果您觉得情绪困扰影响了您的日常生活，或者需要进一步的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更全面地理解和解决这些问题。

希望我的回复能够为您提供一些帮助。请记住，您并不孤单，我们会一起度过困难时刻。

祝您一切顺利，继续努力！

最真诚的祝福，

心理咨询师