我是要尝试改变，但是总是改不过来。学习也

亲爱的匿名的来访者，

我很感激您与我分享了您目前所经历的困境。从您的来信中，我可以感受到您正面临着一系列的挑战，包括新学校的教材和学习困难所带来的沮丧和自我怀疑。这种情绪很容易让人感到沮丧，但我希望可以帮助您找到一些改变思维和行为的方式来应对这些挑战。

首先，让我们一起来看一下您可能所出现的一些不健康的思维模式。您提到了自我怀疑和自暴自弃的想法，这可能属于"全有或全无"的思维，即认为自己必须完美无缺才能成功，否则就是彻底失败。这种思维模式往往会使我们丧失动力并觉得无法应对挑战。

现在，我邀请您思考一下以下几个问题：

1. 是否存在一种可能性，您对自己的能力做出了过度的悲观评价？
2. 您是否过分关注困难和失败，而忽视了自己曾经的成功和克服困难的经验？
3. 您对自己是否要求过高，无法接受失败或犯错的可能性？

接下来，我建议您尝试以下几种方法来改善您目前的情况：

1. 制定合理的学习计划：把学习任务分解成小的可管理的部分，逐步完成，可以增加成就感和动力。
2. 培养积极的自我对话：每次出现消极思维时，尝试用积极的声音回应自己，如"我正在学习，每一步都距离成功更近一步"。
3. 制定奖励机制：设定一些小奖励来激励自己完成学习任务，以建立积极的学习习惯。
4. 实践专注力训练：通过锻炼专注力，延长您的学习时间，提高学习效率。

最后，请记住，改变需要时间和持续练习。鼓励您对自己保持耐心和积极性。如果您发现自己仍然感到困惑或沮丧，我建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。您对于寻求帮助是非常重要的，也是积极行动的一部分。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或有其他问题，请随时与我联系。祝您顺利克服困难，找回学习的动力和自信！

诚挚的心理咨询师