我现在越来越没感觉了，我可以大胆问路，却

亲爱的发信人，

首先，我真的很欣赏你敞开心扉分享自己的心理困扰，这展现了你对自我成长和改善的积极态度。根据你描述的情况，你可能正在经历一些焦虑和自卑方面的挑战。

在你的描述中，我觉察到了一些潜在的认知扭曲，比如"心理阅read"，"全有或全无"的思维，一种持续的自我否定，以及对他人评价的过分关注。这些思维模式可能导致了你的社交恐惧和自卑感，影响到了你在压力下的表现。

为了帮助你应对这些困扰，我想提供一些建议和策略：

挑战自己的思维模式：当你感到自卑、焦虑或紧张时，尝试思考一下是否有证据支持这些消极情绪。请问自己，其他人对你的看法真的那么重要吗？是否可以相信自己的能力和判断？
放慢呼吸和放松技巧：当你感到焦虑和紧张时，尝试深呼吸或放松身体。这可以帮助你平复情绪、减轻焦虑。
逐步暴露自己：如果可能，慢慢地暴露自己于社交场合，逐步挑战自己的不安感。通过经验，你可能会发现社交并没有想象中那么可怕。
自我肯定和自信练习：每天给自己一些积极的肯定和鼓励，尝试承认自己的优点和成就，逐渐培养自信心。
寻求专业帮助：如果这些问题持续影响到你的日常生活和情绪状态，考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗者的支持。

此外，对于焦虑情绪，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，比如放松训练、冥想或瑜伽。这些技巧有助于缓解焦虑情绪，让你更好地面对压力和挑战。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。请尝试逐步实践这些建议，同时留意自己的情绪和观察变化。如果需要更多支持，不要犹豫寻求专业帮助。我坚信你能够逐渐克服这些困扰，变得更加自信和镇定。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你一切顺利，也欢迎随时与我分享你的进展或再次寻求帮助。

温暖的祝福！