我是一个没有恋爱经历的人，这段时间认识了

亲爱的求助者，

我非常理解您目前所面临的复杂情感困境，感谢您向我倾诉。在这种情况下，您的感受是非常正常的，毕竟面对喜欢的人与朋友之间的关系会引发强烈的情绪波动。

首先，让我们来分析一下您信中可能存在的一些情绪和认知方面的困扰。您提到感到极度失落和纠结，这反映出了您可能受到了“全有或全无”思维的影响，即要么拥有小雅，要么失去她。这种思维模式常常会加剧我们的情绪波动，让我们难以客观地看待整个情况。值得我们思考的是，在这种情况下，是否存在过度概括的倾向，即基于一次的消息就下定论。

尽管面对现在的困境，我们也可以考虑挑战这种困扰的思维方式。也许您可以问问自己：追求小雅对我来说意味着什么？是否可以接受她和您的朋友在一起的事实？如果决定选择放弃，您可以思考一下如何逐渐减少对小雅的依恋，例如通过减少与她的联系或转移注意力到其他事物上。

此外，我建议您可以尝试一些行为上的改变来帮助自己缓解情绪。比如，和朋友或家人倾诉您的感受，积极参加社交活动，进行运动或者尝试一些舒缓压力的活动。这些都可以有助于您稳定情绪，控制思维，更好地面对困境。

最后，我鼓励您寻找一些自我帮助资源，如情绪日记或思维记录表，帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维模式。同时，请记住，改变需要时间和实践，保持积极的心态和耐心对您的情绪处理非常重要。

希望这些建议能够对您有所帮助。如果您觉得需要更深入的支持和指导，请考虑咨询专业的心理健康服务。祝愿您能够找到解决问题的方法并走出困境。

温暖的祝福，
咨询师