我感觉好烦啊。我有个舍友总是我做什么她就

亲爱的用户：

我非常理解您目前所面临的困境和压力。首先，让我认可一下您为了完成合作作业和个人作业，以及为了即将到来的演讲比赛所付出的努力。您的付出是值得被认可和尊重的。

从您的来信中，我能感受到您对于舍友的行为感到焦虑和沮丧，特别是在合作作业方面。这种情况可能引发了一些不健康的思维模式，比如“一切都由我一个人承担”或者“我的努力没有得到认可”。这些思维可能加剧了您的焦虑和压力。

我鼓励您尝试挑战这些思维模式。首先，让我们来思考一下，您是否也可以向舍友明确表达您的困扰和需求？或许通过坦诚的沟通，您们可以找到更好的合作方式，让任务分工更加公平和有效，同时也能彼此尊重对方的努力与贡献。

另外，关于舍友使用您作为闹钟的问题，您可以尝试和她谈一下您的感受，或共同寻找更合适的方式来解决这一问题。沟通和协商是解决困境的重要步骤。

除此之外，为了减轻焦虑和压力，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定合理的时间管理计划，为每项任务安排适当的时间，保持良好的学习和休息的平衡。
2. 在面对压力和焦虑时，尝试深呼吸、冥想或放松练习，帮助缓解紧张情绪。
3. 保持良好的睡眠和饮食习惯，身心健康对于面对挑战至关重要。

另外，我也建议您利用情绪日记等CBT练习工具，记录下自己的情绪和想法，分析其中的思维模式，并尝试用更积极和现实的方式对待问题。

最后，请记得，改变需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，并继续探索新的思维和行为模式以更好地应对挑战。如果您需要进一步的支持或感到困惑，也请不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。

祝您一切顺利，保持坚强！