真的压力好大啊

亲爱的用户，

我完全理解您在学业上所面临的压力和困惑，以及由此带来的沮丧和焦虑。首先，我想说这样的情绪和困境是很正常的，而您选择寻求帮助和指导已经是迈出了积极的一步。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括和自我比较。您将自己的整体价值和能力与他人的成绩做了过于极端的比较，这导致了自卑感和压力的增加。

为了摆脱低落的情绪，我建议您思考以下问题：您是否过度强调了学业成绩对自我价值的影响？您是否可以接受自己在学习上的困难，并把注意力放在如何改善而不是自我否定上？

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定具体的学习计划和时间管理方案，合理规划学习时间，坚持每天的复习和练习。
2. 寻求帮助，与老师或同学讨论学习困难，寻找解决问题的方法。请记住，寻求帮助并不代表软弱，相反，这显示了您有解决问题的勇气和决心。
3. 培养积极的自我对话，鼓励自己，给自己肯定和支持。不要让负面思维影响您的信心和动力。

最后，我建议您尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和观察不健康的思维模式，以及尝试通过积极的自我对话和思维转换来改善自己的情绪状态。

改变需要时间和努力，希望您能耐心并坚定地朝着积极的方向前行。如果您觉得需要进一步的支持或帮助，也请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝您早日摆脱困惑和低落，重新找回学习的乐趣和自信！您可以做到的！

最诚挚的祝福！