想哭，感觉始终都是一个人

亲爱的小丽，

首先，我想对您分享您在来信中表达的孤独和困惑表示同情和理解。孤独是一种常见的情绪，但在您的情况下，它可能已经开始影响到您的生活和情绪状态。我十分感慨您的勇气和诚实，向我分享了这些困扰您的感受。

在您描述的情况中，有几种可能的认知扭曲（不健康的思维模式），比如"全有或全无"的思维（要么有很多好友，要么一个好友都没有）、过度概括（以少数几次尝试来判断整体）、负面过滤（只看到交际失败的一面）。接下来，我将尝试回答您的问题并提供一些指导：

克服社交焦虑和孤独感的第一步是意识到并挑战不健康的思维模式。您可以问问自己，在与他人交往时，是否常常想到消极的结局？是否过度关注其他人对您的看法？尝试寻找反证据来否定这些消极想法。
培养真正的友谊是一个长期过程。建立友谊需要时间和投入，所以要保持开放、真诚和耐心。尝试主动邀请朋友一起做活动，分享您的兴趣和想法，建立互相信任的关系。
改善与人交往的能力可以通过锻炼来提高。您可以尝试主动参加社交活动，向陌生人微笑和打招呼，练习与他人交流和表达自己的想法。当您意识到自己的焦虑时，尝试应对方式，比如深呼吸、放松身体等。
寻找理解和支持的社交网络是可能的，但需要时间和努力。参加志愿者活动、兴趣小组或社交聚会可以让您结识志同道合的人。与他人建立连接时，真诚地分享您的想法和感受，也让别人更容易理解和支持您。

最后，我建议您考虑购买一本自助书籍或尝试在线的认知行为疗法练习。这些资源可以帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式，并提供实用的技巧来改善社交焦虑和孤独感。同时，如果您感到需要更多支持，我鼓励您寻求专业心理健康服务，以便获得更系统的帮助和指导。

改变是一个过程，需要时间和坚持。我真诚地希望您能够找到属于自己的社交圈子，并获得支持和理解。请记住，您并不孤单，有许多人愿意提供帮助和支持。祝您一切顺利。

温馨祝福，

心理咨询师