感觉好难受，没人，

亲爱的困扰者，

首先，我想对你分享我对你所描述困扰的理解和同情。从你的来信中可以感受到你对人际关系和情感支持的渴望，以及被忽视和孤独带来的痛苦。这种感受确实会让你心情低落，但我希望能够和你一起找到一些积极的策略，帮助你改善现状。

从你描述的情况来看，你可能遭遇了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。这种思维模式使你只看到了自己被忽视和孤独的一面，而忽略了可能存在的支持和关爱。有时候我们会过度概括，认为所有人都对我们不在意，而事实可能并非如此。

我想请你尝试回想一些过去的时刻，是否有人做过让你感到被关爱和重视的事情？这样的回忆可以帮助你看到，或许有些人的关心只是以不同的方式表达出来，可能并不总是你期望的形式。同时，你也可以思考一下，你是否有一些负面的思维模式，如过度期待他人的认可，或者否定自己的价值。

为了改变这种情况，你可以尝试扩大自己的社交圈子，不仅局限于表面上的友好和友善，还要深入和人建立更亲密的联系。勇敢地分享自己的感受和需求，让别人更了解你的内心世界。同时，也要学会自我关爱和自我肯定，不要完全依赖外部的认可来维持自信心。

除了这些行为上的改变，建议你也可以尝试一些心理的练习，比如每天记录一些积极的事情或感受，这有助于改善你对自己和周围世界的看法。此外，寻找一些适合你的自我帮助资源，比如书籍或在线工具，以进一步支持你的情绪和心理健康。

改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐走出孤独和被忽视的阴影，找到真正的依靠和支持。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。希望我的建议对你有所帮助，谢谢你的分享。

祝一切安好，

心理咨询师