自己又是负情绪焦虑的一天

亲爱的你，

感谢你信任并向我倾诉你的困扰。我能感受到你目前的心情和困惑，你经历的挑战确实令人担忧，但请相信，你并不孤单，我会尽我所能来帮助你。

从你的来信中，我了解到你在学业和社交方面都感受到了很大的压力和困扰，而这些情绪也进一步加剧了你的负面情绪和焦虑。让我们一起来看看如何能够帮助你重新建立自信，克服这些困难。

首先，让我们来识别一下可能存在的不健康思维模式。你提到自己努力却得不到认可，在班级里感受到排斥和孤立。这种想法可能是“全有或全无”的认知扭曲，即要么是完美的，要么就是彻底失败的。我们要学会接受自己的努力是值得的，成功并不一定要靠外部的认可来定义。

另外，你提到了社交恐惧症。这种恐惧往往来源于对他人评价的过度关注，以及对自己可能出现尴尬或失败的负面预期。我想问你，是否有任何证据表明你说错话或成为笑柄？这种“心里阅读”是否对你造成了过度焦虑？试着挑战这些负面的思维，想象一下，如果你更放松自信地与他人交流，会发生什么改变。

针对你的情绪低落和沮丧，我建议你可以尝试每天写下一些积极的事物或感受，做一些放松的运动或呼吸练习，保持规律的作息时间，这些都可以帮助提升心情。

此外，对于社交恐惧症，逐渐暴露自己于社交场合也是一种有效的治疗方法。你可以从小范围的社交开始，慢慢逐步扩大自己的舒适区，尝试主动和同学交流，练习面对社交场合的恐惧。

最后，如果你觉得这些困扰影响了你的正常生活和情绪状态，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。请记住，你值得拥有快乐和安宁。如果你需要进一步的帮助或支持，请随时联系我。

愿你早日找到属于自己的幸福和自信。

祝好，

心理咨询师