生而为人不识爱，无信无为命如柴。火烧灰去

亲爱的困惑的年轻人：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和感受。我理解你所描述的家庭环境对你产生的深远影响，以及你对爱情和信任所经历的困扰。这些感受是真实且重要的，而你主动寻求帮助并表达愿望改变的举动也非常勇敢。在这个过程中，我会尽我所能提供支持和指导。

你所描绘的对爱和信任的恐惧，很可能与你从小对家庭中缺乏温暖和关怀的经历有关。这种经历可能导致你形成了一种认为爱和信任会带来伤害和背叛的信念。这是一种很常见的认知扭曲，称为"全有或全无"思维，让你只看到极端的可能结果而忽略了中间地带。为了挑战这种思维模式，你可以尝试问自己一些问题：当我害怕被伤害时，我是不是过度强调了坏的可能性？我是否可以想象出其他更中立或积极的结果呢？

在面对内心的恐惧和不信任感时，逐渐建立信任的过程是至关重要的。你可以从小步骤开始，例如选择信任一位亲近的朋友，跟他们分享一些小事。逐渐扩大这个信任的范围，不要把自己全盘信任给别人，而是一点一点地建立信任。同时，也要学会表达自己的感受和需求，这有助于增强你在人际交往中的实际经验和信心。

除了这些，你也可以尝试一些情绪记录练习，将你的情绪和想法写下来，以便更清晰地了解你的内心世界。此外，阅读一些关于建立健康人际关系和信任的书籍也许会给你带来新的启发和理解。

需要提醒的是，这个过程可能需要一些时间和练习，不要过于苛求自己。同时，如果你觉得情绪困扰较为严重或需要更深入的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够更全面地帮助你处理和应对内在的困扰。

最后，我想强调的是，你已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就是一种积极的改变。继续努力，保持耐心和信心，你一定能摆脱困扰，重建与爱和信任的联系。如果有任何进展或者需要进一步的支持，随时和我分享。祝你一切顺利。

真诚地支持你，
一个心理咨询师