老师很好，咨询过很多次了，很热心而且很有

亲爱的匿名的一位教师，

非常感谢你对我提出你的困扰和寻求帮助。我能感受到你对教育事业的热爱和对学生的关心，同时也对你在课堂上面对的挑战表示理解。让我们一起来探讨和解决你在教学上遇到的这个问题。

从你描述的情况来看，你在面对整个班级时会感到巨大的紧张和不安，这可能反映了一种认为自己必须表现完美、不容许出现任何失误的思维模式。这种全有或全无的思维方式锁定了你对成功的定义，导致你过度担心自己的表现，进而产生焦虑和恐惧的情绪。

一个有趣的例子是，《魔戒》中的弗罗多。他在承担摧毁魔戒的艰巨任务时，也经历了种种恐惧与不安，但最终他通过持续不懈的努力和借助友谊的力量，克服了心中的怀疑和恐惧，实现了自己的使命。这或许能启发你去挑战自己的不安情绪。

那么，我们可以一起尝试以下策略来帮助你应对这种紧张情绪：

1. 深度呼吸与放松技巧：在课前可以尝试做几分钟的深呼吸和肌肉放松，这有助于降低身体的紧张感。

2. 积极心态培养：尝试告诉自己，并在头脑中反复强调，教学不要求完美，你的努力和关怀才是最重要的。

3. 逐步暴露练习：可以逐渐增加自己在众人面前的曝光时间，以此来逐渐适应和减轻焦虑感。

此外，你也可以尝试用情绪日记记录下每堂课前后的感受变化，或者使用一份思维记录表记录下每次出现紧张时的具体情境和自己的想法，从而帮助你更好地认识和调节自己的情绪。

记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和锻炼。保持耐心和对自己的善待是非常重要的。在实践这些方法的同时，如感觉问题依然困扰你，我也鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持，他们会提供更个性化和系统性的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。如果需要进一步的探讨或有其他问题，随时欢迎你再次与我联系。祝你早日克服紧张情绪，成为更自信、更坚定的教育者。

谨代表心理咨询师发送关心和支持。