感谢杨怡菲老师，非常专业，能够理解我，化

尊敬的匿名来访者：

我理解您为写这封信而感到的勇气，以及对当前困扰感到的羞愧和困惑。您描述的困境表明您对自己的行为感到不安和有责任感，这是首要关注的地方。您对问题的诚实和寻求帮助的愿望是解决困境的第一步，我愿意与您一起探讨可能的解决方案。

从您描述的情况来看，您意识到自己的行为是不正常的，但无法控制冲动。这可能反映出一种无法抗拒的内在需求或者情绪上的压力。我们可以先从尝试识别并挑战您可能存在的认知扭曲开始，这可以帮助我们理解问题的根源并寻找适合的解决方案。

偷窥行为可能反映了一种"全有或全无"的思维，认为只有通过偷窥才能获得安全感或满足感。这种思维模式可以是非常具有破坏性的，并导致持续的内疚和困扰。我建议您尝试思考以下问题：当您感觉冲动时，能否暂停一下，问问自己为什么会有这种冲动？这种冲动给您带来了什么样的情绪或体验？您是否可以尝试寻找替代的方式来满足这种需求，而不是通过偷窥？

此外，我建议您尝试一些具体的行为修改方法，如情绪日记，记录您在偷窥前后的情绪和想法。这有助于您更好地认识到自己的情绪变化和触发偷窥行为的因素。同时，寻找专业心理健康支持也是很重要的，专业的心理咨询师可以通过与您面对面的交流更深入地了解您的情况，并提供更个性化的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和努力，不要责怪自己。您已经迈出了寻求帮助的重要一步，希望您能够坚持下去，相信自己可以克服困境。如果您需要更多的支持或资源，我也可以为您推荐适用的自助资源。祝愿您早日找到适合您的解决方案，重新获得对生活的控制。

杨怡菲