总是喜欢把秘密藏在心里，不和任何人说，只

亲爱的问题寻求者，

首先，我想对你坦诚地说，你所描述的感受我能够理解。感到孤独和无法分享内心困扰的感觉是很真实的，但我很高兴你选择了通过这封信向我倾诉。这是一个积极的第一步，表明你愿意寻求帮助和建立联系。

从你的描述中，我觉得你可能陷入了一种认知扭曲中，即“全有或全无”思维。这种思维模式让你相信只有完全保持隐秘才能获得安全感，而实际上这可能阻碍了你与他人建立更深层次的关系。这种模式也让你忽略了他人可能真正愿意支持和理解你的可能性。

我想提出一些问题，帮助你挑战这种不健康思维模式：

1. 你是否曾考虑过他人也可能有过类似的痛苦和困惑，他们可能更能理解你而非对你感到困惑？
2. 是否有任何情境让你感到自己能够打开心扉，即使是小事也好，有没有这样的经验？
3. 你是否能够尝试逐渐分享一些较小的事情，以建立信任和连接的起点？

此外，我建议你尝试以下行为变化：

1. 寻找一种媒介来表达你的情感，可以是写日记、绘画、甚至是匿名的线上社群。
2. 逐渐尝试向信任的朋友或家人透露较小的秘密，渐进式地建立信任感和连接。

最重要的是，改变需要时间和实践。建议你继续探索新的方式来倾诉和建立连接，保持积极心态。如果觉得需要更多帮助，也可以考虑寻找专业的心理健康支持。你不必独自承担这一切。

希望我的建议对你有所帮助，如果需要更多支持或有其他困惑，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师