不想回家，也不想去学校，想去外面，可是又

亲爱的你，

我非常感谢你向我敞开心扉，分享你最近的困扰和挣扎。从你的来信中，我能够感受到你内心的焦虑、压抑和困惑。你描述了在家和学校中感到不安和压迫的情绪，以及对外部世界的一种恐惧感和想逃避的冲动。这些感受对你造成了困扰，让你感到迷茫和困惑。

在这种情况下，有些可能存在的心理模式在你的描述中反映出来。例如，你描述了对家庭和学校环境的负面感受，可能有“全有或全无”的思维模式，导致你在看待问题时倾向于极端的想法。此外，你提到内心的恐惧和逃避冲动，可能暗示存在一种负面过滤的认知扭曲，让你更容易关注问题和危险，而忽略了积极的方面。

针对你的困惑和困扰，我想提供一些建议供你参考。首先，尝试挑战一下你对家庭和学校环境的想法。思考一下是什么引发了你的不安和压迫感，以及是否可能存在其他解释或观点。例如，可以问问自己，是否有一些积极的事情或场景值得你更多地关注和欣赏？

此外，如果你感到焦虑和害怕面对外部世界，可以尝试一些逐渐扩展舒适区的行为。从小举止开始，慢慢地挑战自己去接触新的环境和陌生的事物，逐渐增加对未知的适应能力。

为了更好地理解和应对你的情绪，我建议你尝试记录你的情绪日记，每天记录下自己的感受和想法。这样可以帮助你更清晰地观察自己的情绪变化，找出触发焦虑和逃避情绪的具体原因。

最后，我想强调的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。耐心对待自己，不要急于求成，慢慢地尝试新的方式和思维模式。如果你觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。他们会帮助你更深入地探索并应对你的感受。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们一直在这里支持你。祝愿你找到适合自己的方法来处理内心的困扰和焦虑。

此致，

心理咨询师