我可以是善良的、仁慈的。但是宽恕了过错，

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示理解和同情。你描述的情况是很多人都会经历的，而且它对你的日常生活和心理健康确实产生了负面影响。让我们一起来探讨一些方法，帮助你处理内心的愤怒、怨恨，以及困扰你已久的无法宽恕他人的情绪。

从你的来信中，我觉得你可能存在一种认知扭曲，被称为“情绪过滤”。这种情绪过滤可能导致你更多地专注于被伤害的经历，而忽略了其他更积极的方面。同时，可能还存在一种全有或全无的思维模式，让你难以看到那些伤害你的人也有可能有温暖善良的一面。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 透过不同的视角看待问题：试着换位思考，想象那些伤害你的人背后可能的原因和心情。这有助于你更全面地理解他们，从而减少愤怒和怨恨的情绪。
2. 接受复杂性：人都是复杂矛盾的，可能同时拥有善良和恶意。给予他人一定的宽容度，不要用一次的过错来定义一个人的全部。
3. 寻找自我疗愈的方法：尝试通过舒缓的活动如冥想、瑜伽、散步等来减轻压力，让心情平静下来，从而更好地处理负面情绪。
4. 练习自我关怀：学会对自己怜悯和宽恕，尊重自己的感受，给自己一些时间和空间去愈合内心的创伤。

此外，我建议你积极寻找社交支持，与朋友、家人或心理专业人士沟通，分享你的感受。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对情绪困扰。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。尝试以上建议，并给自己一些宽容。如果你觉得需要更多的帮助，寻求专业心理健康服务是个很好的选择。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日获得内心的宁静和平衡。

温馨的问候，

心理咨询师