虽然我也知道和长辈吵架是不对的，也知道婆

亲爱的你，

我看到你在婆家的处境带给你的痛苦和困惑，我完全理解你所描述的这种压力和挣扎。首先，我想感谢你勇敢地分享你的感受和经历，这是解决问题的第一步。我会尽力帮助你分析这些情况，并提供一些建议，希望能对你有所帮助。

从你的来信中，我觉察到了一些可能存在的认知扭曲。首先，你提到了一种“全有或全无”的思维，即认为只有两种极端情况，而忽略了中间的可能性。例如，你可能觉得要么是全心全意地孝顺婆家，要么就只是表面应付。这种思维模式可能让你感到困扰，并导致对自己和他人的要求过高。

另外，你似乎也在负面过滤，即将注意力过度集中在负面的方面。尽管你提到了婆家帮忙做饭、洗衣等，但你更多地关注了他们对你的不满和批评。这可能让你忽视了正面的方面，导致负面情绪的增加。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，你可以试着从更客观的角度看待这些情况，例如想象如果处于他人的立场会是怎样的。此外，尝试积极寻找和珍惜那些对你好的时刻和言行，让自己关注更多积极的一面。

另外，建议你和家人进行坦诚而尊重的沟通，表达你的感受和需求。通过积极的沟通，或许可以促成更好的理解和互相尊重。同时，也可以尝试设立一些边界和规矩，让双方的期望更加明确。

最后，我建议你尝试一些情绪管理技巧，比如深呼吸、放松训练等，帮助你在面对挑战时保持冷静且理性。同时，您也可以尝试一些CBT练习，比如情绪日记记录您的情绪及相关情境，以便更好地管理和理解自己的情绪。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和练习。请记住，你值得被尊重和理解，也不必独自承担所有的压力和责任。如果你感觉需要更多的支持，也请考虑寻求专业心理咨询来帮助你更好地应对这些挑战。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱困境，找到身心的平衡和幸福。如果你需要进一步的支持或具体的建议，请随时与我联系。

祝一切顺利，充满温馨与和谐。

对你的支持与祝福，

心理咨询师