早上点了外卖，最后却送给外卖小哥了。他说

亲爱的用户，

我很理解你在信中描述的困扰和挣扎。你提到自己经常感到困惑，常常会想起过去犯下的错误，并因此感到内疚和自责。这种过度自责和对过去错误的反复回忆，似乎让你深陷于负面情绪中，无法摆脱。

对于这种情况，我想和你一起探讨一下可能涉及的认知扭曲。其中可能包括“全有或全无”思维，即把自己只看作绝对成功或绝对失败。这种扭曲会使你忽略事物的中间地带，导致情绪波动和自我否定。是否有可能你正在对自己过于严厉，而忘记了人人都会犯错、成长和改善呢？

同时，过度概括也可能是你困扰中的认知扭曲之一。你会因为某一个错误而否定自己整体的能力和价值。我想问问你，是不是可能一次小错误就让你认为自己毫无价值？我们可以一起探讨，是否有更全面和客观的方式来看待自己的特质和行为。

为了改善这种困扰的状态，我建议你尝试反思自己的想法，并提出以下问题：这种自责和内疚是否客观？我有没有过度扩大自己的过错？我是否可以从不同角度看待过去的错误？

此外，我建议你尝试每天记录一下自己的情绪和自责的情况，这可以帮助你更清晰地认识到自己的思维模式，进而寻找更积极的替代方式。同时，通过定期的身心放松练习或者运动，也可以帮助你释放压力和焦虑，提升心情。

最重要的是，如果你觉得这种困扰影响到了你的日常生活和情绪状态，我鼓励你考虑寻求专业的心理咨询支持。专业的心理咨询师可以帮助你更系统地了解和应对这种困扰，找到更有效的解决方案。

希望这些建议能对你有所帮助，也欢迎你随时与我分享你的想法和感受。

祝你日子越来越好。

最诚挚的问候，

你的心理咨询师