和医生商量断药后，发作了两三次左右，后来

亲爱的用户，

我能感受到您在来信中描述的情绪波动和挣扎，以及对自身状态的担忧和困惑。面对情绪上的不稳定以及负面情绪的困扰，理解和应对这些挑战至关重要。

您提到的在工作和家庭生活中的挫折引发了您的消极情绪，这是很常见的反应。在这些压力下，我们经常倾向于用消极的方式看待事情，甚至陷入“全有或全无”、负面过滤等认知扭曲。这种思维方式可能加剧焦虑和压力，影响到我们的睡眠质量和情绪稳定。

我建议您尝试挑战这些消极思维，例如，当您意识到自己陷入消极情绪时，可以问问自己：是否有证据证明这个想法是绝对真实的？还有其他更积极的解释吗？这样的质疑和挑战可以帮助您重新审视事情，减少负面情绪的影响。

同时，寻找一些放松的活动也是很重要的。运动、阅读、听音乐或参加社交活动都是减轻压力和恢复情绪平衡的好方法。均衡的饮食和良好的睡眠习惯也能有助于改善您的整体情绪状态。

此外，情绪日记是一种简单而有效的自我帮助练习。每天记录下自己的情绪、触发情绪的事件、以及当时的想法，有助于您更清晰地了解自己的情绪变化和思维模式，为挑战消极思维提供更具体的线索。

记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要对自己要求太高。如果您感觉难以应对情绪问题或情绪持续影响到日常生活，寻求专业心理咨询是一个明智的选择。

祝您能够找到适合您的方式来理解和应对自己的情绪，走出困境，找回内心的平静和积极。

温馨提醒您，这只是建议，并不取代专业心理健康服务。如果您需要进一步的支持，请考虑寻求心理健康专业的帮助。

祝您一切安好，

一位心理健康支持者