得不到父母的肯定。老师在班群里表扬我时他

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享你在家庭中所面临的困扰。我明白你感到无法得到父母的肯定和认可给你带来了很大的困惑和痛苦。让我们一起来看看可能会出现的一些认知扭曲，并尝试找到一些具体的策略来帮助你应对这种困境。

从你的来信中可以看出，“全有或全无”思维模式可能正在影响你的感受和行为。这种扭曲思维让你感觉好像只有成功和完美才值得被接受，而任何的批评或责备都变得无法忍受。其实，人与人之间的关系是复杂多样的，而父母的态度并不一定代表你的真实价值。他们的反应可能受到许多因素的影响，而这并不完全取决于你的努力和表现。

现在，让我们一起尝试挑战一下这种不健康的思维模式。你可以问问自己，是否有其他可能的解释，为什么父母会有这样的反应？也许他们展示爱的方式与你期待的不同，但并不意味着他们不爱你。另外，试着逐渐放下对于完美和肯定的渴望，接受自己并尝试寻找内在的自我肯定。

此外，针对你在家庭中感到抑郁和焦虑的情绪，我建议你尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，来帮助缓解压力和恢复内心的平静。当你感到情绪低落时，可以尝试写下自己的感受和想法，以此来更好地理解和应对自己的情绪。

最重要的是，记住改变需要时间和努力。尝试进行一些小的积极改变，并逐渐向更健康的思维和行为模式迈进。如果你觉得情况变得超出你控制范围，或者需要更深入的支持和指导，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，在这个过程中有许多资源和支持可以帮助你走出困境。加油！相信自己，你值得被爱和尊重。

祝一切顺利，

心理咨询师