感觉自己性格容易被改变，容易受人影响

亲爱的来访者，

首先，我想对您经历的困难表示同情，也感谢您勇敢地分享您的故事。从您的来信中可以看出，您经历过校园暴力带来的负面影响，同时在寻找自我认同的过程中遇到了挑战。您对自己的性格变化感到困惑和不安，这是可以理解的。

您提到您变得在意别人对您的看法，容易受到他人影响并改变自己，这可能反映了一种认知扭曲——"全有或全无"的思维，以及过度关注他人的看法。这种思维模式可能源于您过去的孤独经历，导致您更加渴望被接受和认可。但是，过度关注他人对您的看法，却会影响到您的自我认同和情绪状态。

我理解您感到后悔和羞耻的情绪，以及失眠和反复思考这个问题的困扰。为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 认知重建：尝试挑战您内心的负面想法，例如，您是否可以接受自己，不必时刻关注别人的看法？可以问问自己，这种反复思考别人看法的行为真的有意义吗？

2. 情绪调节：学习放松技巧、冥想或深呼吸来减轻因为这些负面情绪而带来的焦虑和不安。

3. 自我肯定：培养内在的自我肯定，不要让外部的评判左右自己的自尊和价值。

4. 保持真实：认识到每个人都有自己独特的价值，不需要为了得到他人的认可而改变自己。

另外，我推荐寻找更多的自我帮助资源，比如阅读有关自尊和自我认同的书籍，以及尝试一些情绪日记、思维记录表等CBT练习。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果您觉得问题影响到了您的日常生活，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索这些问题，并给予您更个性化的支持和建议。

希望我的回复能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我们随时支持您。

祝一切顺利！

心理咨询师