为什么一到紧张的时候<br /> 手发抖老走神，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我并与我分享你正在经历的困扰。我完全理解你所描述的在紧张状态下手发抖和注意力不集中的情况是如何影响你的日常生活和工作表现的。让我们一起来探讨一些可能的原因，并找到一些实用的方法来应对这种情况。

从你的描述中，我可以看出你对自己的要求非常高，这可能导致了你经历的紧张和不安。在心理学中，我们可能会将你描述的情况归类为一种“全有或全无”的认知扭曲，即你倾向于将事情看得太绝对，过于苛刻地要求自己。这种思维模式常常会导致焦虑和紧张，进而影响到你的身体和注意力。

针对这种情况，我建议你尝试以下方法来帮助自己应对和改善：

深呼吸和放松练习：深呼吸有助于降低紧张情绪，你可以尝试专注于缓慢深呼吸来平复自己的情绪。此外，放松练习如渐进性肌肉放松也可以帮助减轻身体紧张感。
挑战不健康思维：当你感到手发抖和注意力不集中时，尝试问问自己，你是否过度强调了完美主义、对自己的要求过高？能否给自己一些更宽容、更积极的评价？这样的反思可以帮助你打破固有的思维模式。
逐步暴露自己于焦虑源：如果可能，可以尝试逐步暴露自己于会引发焦虑的情境中，通过慢慢适应和实践，来降低对这些情境的恐惧和紧张感。
寻求专业帮助：如果你觉得这种情况持续影响到你的日常生活和工作，或者你发现很难单独去面对这些挑战，那么寻求专业的心理咨询可能对你有益。

最后，我想强调改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。我鼓励你探索上述建议，并坚持进行实践。如果有更多的疑问或需要进一步的帮助，请随时与我联系，我很乐意支持你度过这段困扰的时期。

祝你早日摆脱困扰，重新充满信心地面对生活的挑战和任务。

匿名心理咨询师

为什么一到紧张的时候<br /> 手发抖 老走神，