唔...为什么自己笑嘻嘻的，什么事情都不

亲爱的匿名来访者：

首先，我想感谢您向我分享您最近的困扰和挣扎。您描述的情况表明您正在经历一些情绪上的波动，这可能影响到您的日常生活和情感健康。我要强调，您并不孤单，许多人都会遇到类似的情况，而您勇敢地寻求帮助是非常值得称赞的一步。

根据您描述的情况，有一些可能对您有帮助的认知行为疗法（CBT）原则可以考虑：

情绪波动和关注别人看法的认知扭曲：您提到了一种“全有或全无”的思维模式，即要么很高兴，要么很沮丧。这种极端的情绪波动可能反映了一种认知扭曲。另外，过分关注别人对您的看法也可能是一种负面过滤，使您只关注那些负面的方面，忽视了积极的一面。这导致了您的情绪波动和自信受损。
自我否定和病态吸引注意：您提到害怕别人不喜欢自己，可能反映了一种自我否定的模式。您过分关注他人的看法，甚至觉得自己有病态吸引别人注意的感觉，这表明您内心的自信和安全感需要加强。

针对这些问题，我建议您尝试以下几种方法：

情绪日记：每天记录自己的情绪起伏、触发情绪的事件、以及自己的想法和行为反应。这有助于您更好地认识自己的情绪模式，并可能帮助找出触发情绪波动的模式。
思维记录表：在遇到负面想法或情绪时，尝试用一张表格记录下具体的情境、负面想法、相关情绪、证据支持这种想法的实际情况以及更积极和现实的替代想法。这有助于您挑战和重构不健康的思维模式。
自我关怀练习：每天给自己一些小而温暖的关怀，比如喝一杯热茶、泡一个舒缓的澡、阅读一段喜欢的书籍。这有助于您培养自我爱护的习惯，提升内在的安全感和自信心。

最重要的是，改变需要时间和练习，而您已经迈出了向好的方向。请记住，这些建议并不取代专业心理健康服务，如果您感到需要更多支持或情绪问题持续困扰您，请寻求专业帮助。您值得拥有一个更健康和快乐的生活。祝您早日重拾快乐与自信！

希望这些信息对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步讨论，欢迎随时与我联系。祝您一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师