熬过来最苦的日子，没日没夜的做实验，看文

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享了您在研究领域所面临的问题。我理解您的困惑和焦虑，并愿意为您提供一些建议和技巧，帮助您在研究和个人生活之间取得平衡。

首先，让我们来看看您信中可能存在的一些不健康思维模式。您提到感到尴尬、认为自己不应该抱怨、对别人的评论在意、认为不能倾诉等，这些想法可能反映了一种“全有或全无”思维，以及负面过滤的倾向。这样的思维模式可能导致您过度自责和沮丧，影响到对自己的正面评价。

首先，我想问一下您是否能够认同自己的成就和努力。您提到自己是一个有抱负和努力的人，这实际上是非常值得肯定的。在面对困难时，我们也需要给自己鼓励和认可。接下来，我建议您尝试以下策略：

1. 设定明确的目标和优先事项：将您的研究工作和个人生活划分为不同的优先事项，坚持设定明确的目标和计划，以便更好地管理时间和压力。

2. 学会在挫折中成长：挫折是成长的一部分，不要过度自责或怀疑自己。尝试将挑战视为学习和成长的机会，积极面对它们。

3. 寻找支持和倾诉：找到可以信任的人，分享您的困惑和焦虑。寻求支持可以帮助您释放情绪，并获得不同的看法和建议。

4. 寻找适合您的放松方式：不要忽视自己的兴趣爱好和健康，安排时间进行放松和休息，保持身心健康的平衡。

最后，我鼓励您继续探索新的思维和行为模式，耐心地实践这些建议。改变需要时间和努力，但您已经展现了自己对改变的渴望和决心。如果您觉得无法单独应对这些问题，我也建议您考虑寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，您的努力和成就值得被认可。祝您一切顺利，保持积极的态度！

诚挚地，
心理咨询师