只想一个人

亲爱的匿名来访者，

我在阅读您的来信时深感您的痛苦和困扰。您的感受表达了一种深层的内心的孤独和失落，以及对自身和他人的负面情绪。首先，我想向您表示同理和理解，您所经历的痛苦是真实的，也是可以被关注和治愈的。

您提到感觉自己多余、导致他人离开的感受，以及与小狗的关系，展现了一种可能存在的“全有或全无”思维，即倾向于过度悲观和将责任全部归咎于自己。通常情况下，我们很难完全掌控周围环境和他人的选择，但我们可以控制自己的反应和对待这些事件的方式。

我想请问您是否有过过度概括、负面过滤等认知扭曲的感受？这些思维模式常会影响我们对自己和世界的看法，带来消极情绪和行为。或许您可以尝试反思一下，是否所有的情况都像您想象的那样负面？是否可以找到一些例外和积极的方面？

在开始改变这些不健康的思维模式前，首先要接受自己的情感和困扰。与此同时，您可以尝试进行一些积极的行为，比如建立一个情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发因素，以便更好地认识自己。此外，尝试每天找到一件让自己开心的事情，并且尝试放下对过去的自责。

对于重建对世界和他人的信任，这需要时间和努力。您可以尝试参与一些社交活动，慢慢重新建立与他人的联系，培养新的友谊和关系。同时，寻找一些自我成长的方式，比如阅读心理成长类的书籍，学习放松和自我护理的技巧。

最后，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以便更深入地探索和解决内心的困惑。专业的心理咨询师可以帮助您面对和克服这些挑战，找到更健康的应对方式。记住，改变不是一蹴而就的，需要耐心和持续的努力。您值得拥有一份真正的爱和温暖，愿您能早日找回内心的平静和安宁。

如果您需要进一步的支持或信息，也欢迎随时与我分享。祝愿您早日走出困扰，找到内心的和平和喜悦。

祝您一切安好，

心理咨询师