我是一个初三的学生，我发现在学校我能很努

亲爱的你，

我非常感谢你信任并分享了你的困扰和烦恼。首先，我想说，你并不孤单，很多学生都曾经或正在经历类似的情况。在你的来信中，我听到了你对学习的重视和动力，以及你在周末面对学习的挑战。“全有或全无”思维可能是其中一个控制你情绪和行为的认知扭曲，让你一旦放松就完全放弃一切。

或许我们可以试着通过一个例子来理解这种思维模式。想象一下，如果一个运动员在赛场上全力以赴，但是在训练场上却不积极训练，那么他在比赛中的表现就很可能无法达到最佳状态。同样地，你在学校努力学习，但在周末却没有保持这种态度，这会影响到你的学业表现。

为了改变这种情况，我建议你尝试以下方法：

1. 制定一个详细的学习计划，包括周末的学习时间和任务安排，让自己有条不紊地进行学习。
2. 尝试设定小目标，如每天完成一定量的作业或复习内容，逐步恢复你对学习的动力和兴趣。
3. 在每天结束前做一次简短的反思，检讨今天的学习是否达到了预期目标，以及有什么可以改进的地方。
4. 使用情绪日记或思维记录表来记录你的想法和情绪，帮助你更清晰地认识自己的心理状态。

除此之外，如果你觉得自己无法独自面对这种情况，也可以考虑寻求学校老师或心理咨询师的帮助。他们可以给予更专业的支持和指导，帮助你更好地理解和应对自己的困境。

最后，改变任何习惯都需要时间和努力，不要责备自己过多。保持积极的态度，相信你有能力克服眼前的困难。祝你早日找回学习的乐趣和动力！

温馨提示：本建议仅供参考，如有需要，请寻求专业心理健康服务的支持。

祝好，
心理咨询师