10.11上午记录<br /> 每周每天都没休息，周

尊敬的用户：

我非常理解您目前所描述的焦虑和疲劳感，以及心神不宁的困扰。首先，我想表达对您的勇气，敢于寻求帮助和探索解决问题的愿望。这是非常重要的一步。

从您的描述中，我觉得可能存在一些不健康的思维模式，比如过度的自我要求和过度的工作负荷可能导致焦虑和心神不宁。另外，也有可能是分散注意力，导致您无法全神贯注于一个任务上。

为了改善这种情况，我建议您尝试以下几个方法：

1. 时间管理和休息：合理规划您的时间，确保有足够的休息和睡眠时间。休息是提高工作效率和注意力的重要因素。

2. 注意力训练：尝试专注训练，比如集中注意力在某一个事物或任务上，避免分心。逐渐延长你集中注意力的时间段，同时学会应对外界干扰。

3. 放松和减压：学习放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松操，来帮助您缓解焦虑和紧张情绪。

4. 行为改变：尝试将工作任务分解为小块，逐步完成，这样可以提高工作效率并减少焦虑感。同时，也要学会对自己有适当的宽容和善待。

5. 自我关怀：要时刻注意自己的身体健康和情绪状态，及时寻找支持，不要让压力积累。

最后，我建议您可以尝试练习一些自我帮助的技巧，比如定期记录情绪日记，或者使用我们推荐的自我帮助资源，如心理健康网站上的放松技巧和瑜伽练习视频。

请记住，改变是一个逐步的过程。耐心对待自己，尝试不断实践这些方法，并逐渐调整自己的思维和行为模式。如果您觉得需要更多的支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。

祝您早日恢复平静和高效，祝您身心健康！