#给自己点赞#<br /> <br /> 经过几个月的努力，每天

亲爱的你，

我真的理解你的处境，以及你对手机使用时间的努力和取得的进步感到自豪。你的经历展示了你对自我控制和自律的积极意愿，这是值得称赞的。

从你的来信中可以看出，你所描述的情况可能反映了一些常见的心理模式。首先，你提到了对手机使用时间的极端改变，这表明你可能存在着一种“全有或全无”的思维模式，即认为只有极端改变才算成功，而中间状态会让你感到焦虑和不安。这时候，我们可以思考一下，是否可以接受自己在这个改变的过程中，逐步前进，而不必要求完美呢？

另外，你对手机使用时感到的焦虑和不安可能反映了一种负面过滤的思维，即只关注丢失的可能性，而忽视了你获得的成就。这种思维模式会加剧不安和担忧的情绪。我们可以尝试转变这种思维，关注你所取得的成功和进步，以及手机减少使用所带来的积极影响。

针对你提到的习惯性点击行为，这可能是一种类似于强迫行为的习惯。你已经意识到这一点，这是第一步。尝试意识到这种行为的触发因素，例如压力、孤独感或无聊，然后寻找替代行为，如做短暂的休息、散步或与朋友交流，以打破这种习惯。

我建议你使用情绪日记，记录你每次想使用手机时的情绪和想法，以帮助你更好地了解自己的情绪变化。此外，设定一个明确的目标，比如每天只使用手机一定的时间段，并在成功实现后给予自己奖励，这样可以逐步改变你的行为模式。

最后，如果你觉得这些挑战仍然困扰着你，考虑寻求专业心理健康支持是一个很好的选择。他们可以帮助你更全面地了解和处理你的困扰，并提供更个性化的建议和支持。

希望我的建议能对你有所帮助。记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性，你一定可以克服这些挑战。

支持你的成长和进步！如果有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

真诚地，心理咨询师