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亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢您选择与我分享这些困扰您的问题和情绪。我完全理解您对人际关系和信任产生怀疑的感受，经历类似的情况确实会给人留下深刻的心灵伤痕。让我们一起尝试来看看问题的不同角度，并寻找一种积极的、有助于您恢复内心平静的方式。

从您的来信中可以看出，您似乎受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”的思维模式，过度概括和负面过滤。当我们遭遇一次不愉快的经历时，往往会倾向于全盘否定或过度放大这种经历，而忽略了其中的细微之处。这可能导致我们对人际关系和信任产生负面的看法。

我想请您尝试用更客观的眼光看待这段经历。或许这位曾经帮助过您的人目前确实遇到了困难，无法履行之前的承诺。这并不一定意味着他对您的友情是虚假的，也不意味着每一次求助都会以失望告终。有时候，我们需要接受事实的变化，同时学会更加灵活地对待人际关系中的给予和收获。

另外，当我们在遇到困难时，寻求帮助并不意味着我们软弱或依赖过度。相反，接受帮助也是一种勇气和智慧的表现。您可以尝试逐渐重新建立对他人的信任，选择信任那些值得信任的人，同时也学会保留自己的边界和独立性。

为了帮助您重建内心的平静和信任，我建议您可以尝试以下方法：

1. 积极寻找支持：与信任的朋友、家人或心理咨询师分享您的感受，获得支持和理解。
2. 自我关爱：多关注自己的情绪和需求，进行放松的活动，保持身心健康。
3. 挑战不健康思维：每天尝试提醒自己一些积极的事情，挑战消极的思维模式。
4. 行为改变：与他人建立小小的互助关系，尝试逐渐重新信任。
5. 阅读心理健康的书籍或资源：比如《告别伤害》、《战胜抑郁》等可以为您提供启发和指导。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。您已经迈出了向积极方向的一步，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。如果觉得需要更多专业的支持，也请不要犹豫去寻找心理健康服务。祝您找回内心的平静和信任，重新踏上积极的生活道路。

温暖的祝福，

心理咨询师