希望融融早点康复٩(๑`^´๑)۶

亲爱的来访者，

我非常感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和挣扎。你描述的感受，包括与他人建立联系困难、社交焦虑以及逐渐退缩的行为反应，都展现了一种常见的心理状态。首先，请相信，你并不孤单，这样的感受可以被理解和帮助。

从你的来信中我感受到了你对改变和康复的渴望，这是迈出重要一步。让我们一起来探讨可能存在的认知扭曲，并寻找一些方法来改善你的情况。

首先，你提到了“过度概括”的认知扭曲。这意味着你可能倾向于用一次不愉快的经历来概括整个社交事件或自身价值，从而导致恐惧和退缩。 我想请问你，是否可以回顾一下你的社交经历，试着找出一些积极的交流经验，哪怕是微不足道的，尝试用另外一个角度看待这些事情？

其次，你描述了“全有或全无”的思维模式，即在社交互动中可能存在对自己期望过高或对自己的否定。这种思维模式会增加焦虑和不安。你是否能够意识到每次尝试都是一次学习和成长的机会，成功并不一定是完美的，每一步都算数？

针对你的情况，我建议你可以尝试以下方法：

1. 逐步挑战自己：设定小目标，从与陌生人简短的交流开始，逐渐扩大范围，让自己适应社交环境。
2. 放慢呼吸：当你感到紧张时，尝试深呼吸来缓解焦虑和不安。
3. 积极参与：参加一些兴趣小组或活动，与他人分享共同的爱好，有助于建立更轻松的社交关系。
4. 自我关怀：学会接受自己，不要苛求完美，多关注自己的优点和价值。

另外，我推荐你尝试艾勒里博士的《焦虑自救手册》，这本书提供了很多自我帮助的技巧和练习，或许能够帮助你更好地理解和应对社交焦虑。记得，改变是一个逐渐的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得困难重重，也请考虑寻求专业的心理健康支持，专业心理治疗师可以提供更深入的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。请不要放弃，相信自己可以逐步克服目前的困难。祝你早日康复，重新融入社会。如果有任何疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。

温暖的祝福和支持，祝一切顺利。

心理咨询师