老是强迫插入别人在现实中面对面的场景，特

亲爱的来访者，

我完全理解您描述的困扰和痛苦，并感谢您选择写信给我寻求帮助。您描述的强迫症状表明您可能在面对人际关系时存在一些认知和情绪上的困扰。

这种过分在意他人评价的现象，尤其是在女性面前感到自卑和紧张，可能反映了一些可能的认知扭曲。其中，一种常见的认知扭曲是“全有或全无”的思维方式，即认为自己的言行会被别人完全接受或完全否定。这种过度的担心和敏感可能导致您在社交场合中感到焦虑和煎熬。

为了帮助您摆脱这种困扰，我想给您一些建议和策略：

认知重构：尝试思考一下，是否有证据表明您的担忧和焦虑是真实的？是否可能您对他人的看法进行了过度解读？当您意识到这种扭曲时，尝试用更客观和平衡的方式看待自己与他人之间的互动。
积极行为：在日常生活中，尝试主动参与一些社交活动，逐渐暴露于您恐惧的情境之中，这有助于您逐渐调整适应社交互动的能力。
自我关注：注意自己的情绪和情感反应，尝试练习自我关注的技巧，如深呼吸、放松训练等，帮助您在社交场合中更好地控制情绪。

您还可以尝试使用一些自我帮助资源，如放松训练、情绪日记等，来加强认知行为疗法的练习。改变思维和行为模式需要时间和练习，希望您能够耐心并坚持下去。

最后，如果您觉得这种困扰已经影响到了您的日常生活和心理健康，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解并应对这种困扰。

希望我的回复能够对您有所帮助。祝您早日走出困扰，重拾自信和安全感。

最诚挚的祝福，

心理咨询师