学习压力缓解

亲爱的学生：

首先，我想说我很欣赏你愿意坦诚的分享你的困扰。对于考试时被旁边同学的行为干扰的困扰，以及在做作业时无法集中精力的问题，我可以理解这给你带来了极大的困扰和焦虑。这种情况可能会导致你感到缺乏信心，对自己的表现感到沮丧，这是完全可以理解的。

从你的描述中我感到你可能存在一些认知扭曲，例如"过度一般化"，即过于一般化对自己的表现。你说即使在被打扰的情况下，你的成绩还是不错的。这表明你的表现并不像你所认为的那样糟糕，或许可以考虑放宽对自己的要求。

为了帮助你更好的控制自己，我建议你尝试以下方法：

1. 专注训练：在平时，通过专注训练来提高自己的专注力，减少外界因素的干扰。
2. 情绪调节：学习一些自我放松的方法，如深呼吸、冥想等，以帮助自己在考试或做作业时保持镇静。
3. 积极心态训练：每天用自我肯定的话语来鼓励自己，改变负面想法，接受自己的努力和成就。

此外，建议你可以尝试使用一些学习工具，比如番茄工作法，来帮助你更有效地进行学习和作业。

最重要的是，记住改变是一个过程，需要耐心和实践。如果你觉得这些问题影响了你的学业和生活，不妨考虑寻求专业心理健康支持，他们可以帮助你更全面地应对这些挑战。

希望你能够找到适合你的方法，继续前行。加油，你并不孤单！

祝一切顺利！

心理咨询师